當你針對當下環境做出評估時，有可能因此改變你的臉部表情、身體狀況、手勢、聲音、行為舉止及感覺。試著閉上眼睛，想一件令你很不愉快的事情（約3-5分鐘），然後觀察自己的反應。也許你正在跑步，你已經覺得到達了極限，但是卻還沒辦法停下來，因為你正在測試三千公尺的跑步，有時間壓力，若這次測試沒有通過，有可能會......。這時候你的情緒如何呢？
同樣地，試著閉上眼睛，想一件令你愉快的事情（約3-5分鐘），然後觀察自己的反應。也許你正在品嚐美味的Pizza，紅色的番茄、香濃的cheese、餅皮的嚼勁、你甚至可以聞得到羅勒的香氣，肚子也可能咕咕叫了起來，而且更重要的是，你是和你最愛的人一起享用這份Pizza。這時候你的情緒如何呢？
